Kiedy warto stosować probiotyki na trawienie?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które w odpowiednich ilościach wykazują korzystny wpływ na nasz organizm, przede wszystkim zapewniając wsparcie równowagi mikrobioty jelitowej. Mikroorganizmy uznane za probiotyki muszą spełniać kilka istotnych warunków.

Przede wszystkim mają być bezpieczne dla człowieka, żywe podczas spożycia, zdolne do przeżycia i działania w układzie pokarmowym. Czy probiotyki na problemy żołądkowe i trudności z trawieniem są właściwą propozycją? Kiedy najlepiej brać probiotyki i jaki szczep bakterii wybrać? Dowiedz się więcej na temat skuteczności działania mikroorganizmów bytujących w przewodzie pokarmowym.

Jak działają probiotyki?

Probiotyki działają na organizm na kilka sposobów, a ich głównym celem jest modulowanie składu i aktywności mikrobioty jelitowej. Pomagają odbudować korzystne bakterie w jelitach, szczególnie po zaburzeniach mikrobioty występujących na skutek stosowania antybiotyków, wpływu stresu, przebytych infekcji czy stosowania diety, w której dominuje żywność przetworzona. Najlepsze probiotyki na trawienie mają za zadanie przywracać równowagę pomiędzy dobrymi, a złymi bakteriami, w konsekwencji zmniejszając ryzyko dysbiozy.

Probiotyki wspierają integralność nabłonka jelitowego, co pozwala zapobiegać przenikaniu toksyn i drobnoustrojów z jelit do krwioobiegu. To działanie jest szczególnie ważne w zapobieganiu tzw. zespołowi nieszczelnego jelita. Probiotyki mogą przyczyniać się do hamowania wzrostu patogenów. Konkurują z chorobotwórczymi mikroorganizmami o miejsce przylegania do ścian jelit oraz o dostęp do substancji pokarmowych. Ponadto produkują związki o właściwościach antybakteryjnych, np. kwas mlekowy, który może hamować rozwój szkodliwych bakterii.

Probiotyki jako wsparcie odporności

Układ odpornościowy jest ściśle powiązany z mikrobiotą jelitową, a probiotyki odgrywają istotną rolę w utrzymaniu jej równowagi. Jelita są miejscem, w którym znajduje się około 70% komórek odpornościowych organizmu, dlatego mikroorganizmy zamieszkujące przewód pokarmowy mają bezpośredni wpływ na reakcje immunologiczne. Probiotyki wspierają integralność nabłonka jelitowego, co zapobiega przenikaniu patogenów, toksyn i alergenów z jelit do krwioobiegu. Szczelna bariera jelitowa jest kluczowa dla ograniczenia przewlekłych stanów zapalnych, które mogą wpływać na osłabienie odporności.

Probiotyki biorą udział w wytwarzaniu krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które działają przeciwzapalnie i wspierają prawidłowe funkcjonowanie komórek układu odpornościowego. Metabolity te zmniejszają nadmierne reakcje immunologiczne i wspierają tolerancję na nieszkodliwe substancje, takie jak pokarmy czy flora fizjologiczna.

Probiotyki wspierają aktywność komórek układu odpornościowego poprzez stymulację produkcji przeciwciał oraz regulowanie działania makrofagów i limfocytów T. Stymulują wytwarzanie immunoglobulin, zwłaszcza IgA, które odgrywają kluczową rolę w ochronie błon śluzowych przed infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi. IgA tworzą na powierzchni jelit warstwę ochronną, ograniczając dostęp patogenów do komórek gospodarza.

W jakich sytuacjach warto stosować probiotyki?

Kiedy najlepiej brać probiotyki? Wzbogacenie diety o dodatkową porcję tych cennych składników jest wskazane szczególnie podczas i po antybiotykoterapii. Szczepy takie jak Lactobacillus rhamnosus i Saccharomyces boulardii pomagają zapobiegać biegunkom oraz odbudować zniszczoną mikrobiotę jelitową. Czy probiotyki pomagają na zaparcia? Przy zaburzeniach trawienia, zaparciach, wzdęciach i objawach IBS warto sięgnąć po probiotyki dobrej jakości. Probiotyki BestBiotic są szczególnie przydatne w okresach obniżonej odporności, takich jak sezon infekcji wirusowych, czy podczas rekonwalescencji po chorobie. Warto również stosować je profilaktycznie u osób narażonych na stres, które często doświadczają skutków spadku odporności. Ważny jest jednak dobór odpowiedniego szczepu do konkretnego problemu zdrowotnego, ponieważ różne szczepy mają różnorodne właściwości immunomodulacyjne.

Przyjmowanie probiotyków a stany zapalne jelit

Udowodniono, że korzystne mikroorganizmy mogą zmniejszać stany zapalne jelit i poprawiać jakość życia pacjentów zmagających się np. z chorobą Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Mikrobiota pełni rolę ochronną, zapobiegając nadmiernej aktywacji układu odpornościowego. U pacjentów ze stanami zapalnymi jelit obserwuje się często zmniejszenie liczebności korzystnych bakterii oraz zwiększenie patogenów. Probiotyki pomagają przywrócić optymalną równowagę. Ponadto wpływają na zmniejszenie produkcji cytokin prozapalnych, które są głównymi mediatorami zapalenia w chorobach jelit. Jednocześnie stymulują produkcję przeciwzapalnych cytokin. Probiotyki zmieniają pH w jelitach, tworząc środowisko nieprzyjazne dla patogenów. Poprzez produkcję kwasu mlekowego i innych substancji antybakteryjnych ograniczają rozwój chorobotwórczych drobnoustrojów, co może zmniejszać ryzyko zaostrzeń choroby.

Choroby zapalne jelit znacząco obniżają jakość życia pacjentów, powodując przewlekły ból, zmęczenie, zaburzenia trawienia oraz problemy psychologiczne. Probiotyki stosowane na problemy żołądkowe mogą zmniejszać nasilenie wymienionych objawów. Regularne ich stosowanie może łagodzić bóle brzucha, biegunki i wzdęcia. Korzystne mikroorganizmy mogą skracać czas zaostrzeń i wydłużać okresy remisji. Dzięki ich działaniu pacjenci rzadziej doświadczają epizodów choroby. Poprzez wpływ na oś jelitowo-mózgową probiotyki pomagają regulować nastrój i zmniejszać objawy depresji i lęku, które często towarzyszą chorobom jelit.

Najlepsze probiotyki na trawienie

Uzupełnienie diety o najlepsze probiotyki na trawienie może przynieść szereg korzyści dla zdrowia organizmu. Mikroorganizmy mogą wspierać prawidłowy przebieg procesu trawienia poprzez produkcję enzymów, które pomagają w rozkładzie składników pokarmowych, np. laktozy. Suplementy na trawienie przyczyniają się do redukcji objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), takich jak wzdęcia, biegunki, zaparcia.

Bardzo ważny jest odpowiedni dobór szczepu probiotycznego do konkretnych potrzeb zdrowotnych. Każdy szczep ma bowiem swoje unikalne właściwości i specyficzne zastosowanie. Lactobacillus rhamnosus to jeden z najlepiej przebadanych gatunków, do szczepów wspierających prawidłową biotę jelit należą np. Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus rhamnosus LR04 i Lactobacillus rhamnosus LR05. Wspomagają leczenie biegunek, szczególnie tych wywoływanych przez antybiotyki lub wirusy. Stosuje się je również w celu zapobiegania alergiom, wspierania odporności i łagodzenia objawów jelita drażliwego. Dzięki zdolności przylegania do nabłonka jelitowego działają ochronnie na błonę śluzową jelit.

Bifidobacterium bifidum MB109 jest jednym z dominujących gatunków bakterii w jelitach niemowląt i dorosłych. Wspiera trawienie, chroni jelita przed szkodliwymi drobnoustrojami i zmniejsza stany zapalne. Wykazuje działanie ochronne w chorobach zapalnych jelit, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy choroba Leśniowskiego-Crohna. Pomaga także w zapobieganiu biegunkom związanym z antybiotykoterapią.

Saccharomyces boulardii CNCM I-745 to drożdże probiotyczne, które nie są bakteriami, ale działają podobnie. Są szczególnie polecane w przypadku biegunek, w tym wywołanych przez Clostridium difficile. Pomagają także w przywracaniu równowagi mikrobioty po antybiotykoterapii, zapobiegając nawrotom biegunek.

Kiedy przyjmować probiotyki?

Czy warto brać probiotyki codziennie? Dla skuteczności działania istotna jest regularność! Aby uzyskać korzystne efekty, probiotyki powinny być stosowane codziennie przez co najmniej kilka tygodni. Nieregularne stosowanie może obniżyć ich efektywność. Ponadto warto zadbać o włączenie do diety bogatych źródeł błonnika oraz prebiotyków, które wspierają ich działanie. Prebiotyki są pożywką dla korzystnych bakterii. Znajdziesz je w bananach, cebuli, czosnku, porach czy szparagach. Włącz do diety fermentowaną żywność, tj. jogurty naturalne, kefiry, kiszonki i kombuchę, które dostarczają dodatkowych probiotyków oraz wspierają działanie suplementów diety.

Zawsze przed rozpoczęciem suplementacji należy zapoznać się z zaleceniami producenta dotyczącymi konkretnego produktu. Niektóre preparaty przyjmuje się na czczo lub przed posiłkiem. Wówczas pH w żołądku jest nieco wyższe, co zwiększa szanse przeżycia bakterii probiotycznych w drodze do jelit. Inne produkty wymagają spożycia razem z lekkim posiłkiem. Wtedy najlepiej połączyć go z tłuszczami, które mogą chronić bakterie przed działaniem kwasów żołądkowych. Warto zadbać o stałą porę przyjmowania suplementu, co ułatwi zachowanie regularności i zapewnia stabilny poziom bakterii probiotycznych w organizmie.

Jeżeli sięgasz po probiotyki w antybiotykoterapii, najlepiej przyjmuj je co najmniej 2-3 godziny po zażyciu antybiotyku, aby uniknąć jego zniszczenia przez lek. Bakterie probiotyczne warto stosować przez minimum 1-3 miesiące po zakończeniu antybiotykoterapii, aby odbudować mikrobiotę jelitową.

Kiedy najlepiej brać probiotyki? Warto wzbogacić dietę przed planowaną podróżą. Zacznij suplementację na tydzień przed wyjazdem, aby przygotować organizm na zmiany środowiskowe, dietetyczne i potencjalne ryzyko biegunek podróżnych. Kontynuuj ich stosowanie, zwłaszcza w miejscach, gdzie ryzyko zakażeń przewodu pokarmowego jest wyższe. Warto sięgnąć po szczep Saccharomyces boulardii CNCM I-745, który jest szczególnie skuteczny w zapobieganiu biegunkom podróżnych.

Uzupełnij dietę w odpowiednie probiotyki wysokiej jakości

Probiotyki to mikroorganizmy wykazujące korzystny wpływ na funkcjonowanie jelit i całego organizmu poprzez regulację składu ilościowego i jakościowego mikrobioty. Mogą efektywnie wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i chronić przed infekcjami. Można je znaleźć w fermentowanej żywności oraz w formie suplementów diety. Ich regularne spożycie może przynieść liczne korzyści zdrowotne, ale ważny jest dobór odpowiednich szczepów do konkretnych potrzeb organizmu.

Jeżeli nie masz możliwości włączenia do diety większej ilości probiotyków, witamin i składników mineralnych, możesz wspierać swój organizm w inny sposób. Z pomocą przychodzą kompleksowe suplementy witaminowe oraz suplementy mineralne, które zawierają przemyślane kompozycje substancji aktywnych. Przyjrzyj się bliżej produktom BestLab i przekonaj się o ich wyjątkowej skuteczności.

Źródła:

1. Mojka, K. (2014). Probiotyki, prebiotyki i synbiotyki–charakterystyka i funkcje. Probl Hig Epidemiol, 95(3), 541-549.
2. Łoniewski, I. (2021). Probiotyki―jakość to skuteczność. In Forum Medycyny Rodzinnej (Vol. 15, No. 3, pp. 97-102).
3. Wilkins T, Sequoia J. Probiotics for Gastrointestinal Conditions: A Summary of the Evidence. Am Fam Physician. 2017 Aug 1;96(3):170-178. PMID: 28762696.
4. Gupta V, Garg R. Probiotics. Indian J Med Microbiol. 2009 Jul-Sep;27(3):202-9. doi: 10.4103/0255-0857.53201. PMID: 19584499.