Nahrungsergänzungsmittel – warum sollte jeder sie verwenden?

Im Internet kursieren viele Theorien über Nahrungsergänzungsmittel, mit Millionen widersprüchlicher Meinungen und Informationen, die auf Websites zu gesunder Ernährung und Lebensweise zu finden sind.

In einer idealen Welt hätte jeder von uns Zeit für ausreichend Schlaf, Regeneration und nahrhafte Mahlzeiten. Leider ist dies oft nicht der Fall, und das Leben, ohne je sein Tempo zu drosseln, stellt uns vor noch mehr Herausforderungen. Um die alltäglichen Aufgaben zu bewältigen, brauchen wir externe Unterstützung. Über die Hälfte der Polen verwendet täglich Nahrungsergänzungsmittel, um Mängel auszugleichen und ihre Gesundheit zu verbessern. Es lohnt sich jedoch zu überlegen, ob jeder Nahrungsergänzungsmittel verwenden sollte. Die Antwort finden Sie im folgenden Artikel.

In diesem Artikel erfahren Sie:

• Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
• Lohnt sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln?
• Standardernährung vs. Nahrungsergänzung,
• Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für jeden unerlässlich,
• Nahrungsergänzung für Frauen und Männer – die Unterschiede,
• Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sind kumulative Quellen ausgewählter Nährstoffe, darunter Vitamine und Mineralien, sowie anderer gesundheitsfördernder Substanzen. Nahrungsergänzungsmittel werden in Apotheken rezeptfrei in Tabletten-, Pillen- oder Kapselform verkauft. Zu den in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen Nährstoffen gehören

• Vitamine,
• Mineralien,
• Fettsäuren,
• Aminosäuren,
• Pflanzenextrakte,
• und Kräuterextrakte.

Nahrungsergänzungsmittel sind oft mit Aminosäuren, Ballaststoffen und verschiedenen Probiotika und Präbiotika angereichert, welche die Funktion des Verdauungssystems unterstützen. Der Hauptzweck von Nahrungsergänzungsmitteln ist es, Nährstofflücken im Körper zu schließen. Dies trägt direkt zum reibungslosen Funktionieren aller menschlichen physiologischen Prozesse bei. Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel und werden nicht als Medikamente eingestuft. Nahrungsergänzungsmittel sollten als Ergänzung zu einer täglichen, ausgewogenen Ernährung verwendet werden, um das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.

Lohnt es sich, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?

Lohnt sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt, und sind sie überhaupt nützlich? Die Antwort ist einfach: JA. Die gegenwärtigen Arbeitsvorgaben und Arbeitszeiten erlauben kein Innehalten. Den ganzen Tag über, von der Arbeit absorbiert, fällt es uns schwer, uns zu entspannen oder auszuruhen. An einen 100% gesunden Ernährungsstil ist schon gar nicht zu denken.

Wenn wir nicht in der Lage sind, eine ausreichende Zufuhr aller essentiellen Vitamine und Mineralien sicherzustellen, lohnt es sich, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, die schnell und bequem dazu beitragen können, die Gesundheit zu erhalten und Mängel zu beheben.

7 Gründe, warum jeder Nahrungsergänzungsmittel verwenden sollte:

1. Mängel ausgleichen. Die meisten Menschen erhalten über ihre Ernährung nicht die essenziellen Nährstoffe, die sie benötigen. Schlechte Essgewohnheiten, Appetitlosigkeit, häufiger Verzehr von Fast Food, ein stressiger Lebensstil und strenge, oft schlecht geplante Diäten können zu zahlreichen Vitaminmängeln führen. Nahrungsmittelergänzung zielt darauf ab, Ernährungsdefizite zu korrigieren und sicherzustellen, dass alle essenziellen Nährstoffe in der geeigneten Form und Menge zugeführt werden. Zusätzliche Supplementierung und eine ausgewogene Ernährung erhöhen die Menge an Nährstoffen, die auf Ihre aktuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

2. Die Nährstoffaufnahme nimmt mit dem Alter ab. Eine schlechte Nährstoffaufnahme im Alter ist ein häufiges Problem, das einen erheblichen Teil der alternden Bevölkerung betrifft. Dies geht oft mit Appetitlosigkeit einher, die mit bestehenden Gesundheitszuständen verbunden ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, Nährstoffe aus der Nahrung aufzuspalten und aufzunehmen. Eine ideale Lösung wäre die Einführung eines geeigneten Supplementierungsplans für Senioren, der deren spezifische Bedürfnisse berücksichtigt.

3. Schädliche chemische Substanzen in Lebensmitteln. Während des Produktionsprozesses werden Lebensmittel künstlich „verbessert und optimiert“. Pestizide und andere chemische Substanzen in Lebensmitteln, hauptsächlich in stark verarbeiteten Lebensmitteln, können unseren Bedarf an bestimmten Mineralien und Vitaminen erhöhen. In der Lebensmittelindustrie verwendete chemische Substanzen können die Bildung freier Radikale fördern, die unser Immun- und Verdauungssystem negativ beeinflussen. In diesem Fall ist die beste Lösung, Antioxidantien in Ihre Nahrungsergänzung aufzunehmen, welche die Wirkung freier Radikale neutralisieren und dem Körper helfen, diese zu bekämpfen.
4. Bodenverarmung. Moderne landwirtschaftliche Techniken, einschließlich verschiedener Düngemittel und Spritzmittel, laugen den Boden aus, was zu einem geringeren Nährstoffgehalt im Gemüse führt.
5. Vorbeugen ist besser als Heilen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird uns nicht vollständig vor dem Risiko schützen, verschiedene lebensstilbedingte Krankheiten zu entwickeln. Sie können jedoch helfen, dieses Risiko zu verringern – zum Beispiel durch die Einnahme von Vitamin D bei Osteoporoserisiko. Eine angemessene Nahrungsergänzung, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität ermöglichen es uns, viele Jahre lang Gesundheit und Vitalität zu genießen. Wir sollten auch daran denken, regelmäßige Tests durchführen zu lassen, um den Zustand unseres Körpers zu überwachen und die entsprechenden Mengen an Vitaminen und Mineralien einzunehmen.
6. Schlechte Essgewohnheiten. Ungesunde Essmuster, wie der Verzehr stark verarbeiteter Lebensmittel, hastiges Essen oder Essen unter Stress (was die Nährstoffaufnahme erheblich reduziert), das Auslassen von Obst und Gemüse und unzureichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt. All diese Faktoren erschweren es unserem Körper, Nährstoffe aus unserer Nahrung aufzunehmen.
7. Sportliche Betätigung. Wenn Sie körperlich aktiv sind und mindestens dreimal pro Woche im Fitnessstudio trainieren oder joggen gehen, ist Ihr Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen deutlich höher als der einer sitzenden Person. Während des Trainings verbraucht der Körper erheblich mehr Energie und Nährstoffe. Um die Erholung nach dem Training zu verbessern, sollte der Körper mit zusätzlicher Nahrungsergänzung unterstützt werden, vorzugsweise von einem Arzt oder Sportnahrungsexperten verschrieben.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für jeden unerlässlich

Die Nahrungsergänzung sollte individuell ausgewählt werden, unter Berücksichtigung von Faktoren wie:

• Alter,
• Gesundheit,
• Körpergewicht,
• und Medikamenten.

Es gibt jedoch Nahrungsergänzungsmittel, die für jeden empfohlen werden, da deren Mängel häufig sind und einen erheblichen Teil der Bevölkerung betreffen.

Nahrungsergänzungsmittel, die es wert sind, täglich eingenommen zu werden, sind:

• Vitamin D,
• Omega-3,
• Magnesium,
• Vitamin C,
• B-Komplex-Vitamine.

Vitamin D

Vitamin D hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Seine Hauptaufgabe ist es, den Kalzium-Phosphat-Haushalt zu regulieren und das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Mineralstoffen im Körper aufrechtzuerhalten. Vitamin D ist verantwortlich für:

• eine korrekte Knochenstruktur,
• Immununterstützung,
• die Eliminierung des Risikos bestimmter Krebsarten,
• Unterstützung bei der Behandlung von Fettleibigkeit,
• Teilnahme am Stoffwechsel,
• Regeneration von Neuronen,
• und Regulierung sowie Verbesserung der Schlafqualität.

Vitamin D ist fettlöslich, und die empfohlene Dosis beträgt:

• Säuglinge und Neugeborene – 1.000 IE täglich,
• Kinder – 2.000 IE täglich,
• Jugendliche – 4.000 IE täglich,
• und Erwachsene und ältere Menschen – 4.000 IE oder mehr.

Die Dosierung sollte von einem Arzt oder Ernährungsberater festgelegt werden, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.

Omega 3

Omega-3-Fettsäuren sind die Hauptbausteine unserer Zellen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren erfüllen zahlreiche nützliche Funktionen im Körper, darunter:

• Unterstützung der Herzfunktion,
• Unterstützung der Gehirnfunktion,
• Schutz vor bestimmten Krebsarten,
• und Stärkung der Knochenstruktur.

Die empfohlene Tagesdosis an Omega-3-Fettsäure-Supplementierung für Erwachsene beträgt 250 mg.

Magnesium

Magnesium ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das fester Bestandteil unserer täglichen Supplementierungsroutine werden sollte. Es ist ein Schlüsselelement, das wir ergänzen und dessen ausreichende Spiegel im Körper aufrechterhalten sollten. Es ist verantwortlich für folgende Funktionen:

• das Kreislaufsystem,
• das Immunsystem,
• das Verdauungssystem,
• und die Unterstützung des Kampfs gegen chronischen Stress.
• Es unterstützt regenerative Prozesse und verbessert deren Qualität.

Nahrungsergänzungsmittel sollten gemäß den Empfehlungen des Herstellers, wie auf der Verpackung angegeben, verwendet werden. Auf dem Markt sind verschiedene Formen und Konzentrationen von Magnesium erhältlich. Es ist daher am besten, die geeignete Dosis nach Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu wählen.

Vitamin C

Vitamin C ist ein unverzichtbarer Verbündeter des Immunsystems, und seine Supplementierung sollte während der Herbst-Winter-Periode und der frühlingshaften Übergangsphase betont werden. Dies sind die Zeiten, in denen wir für Infektionen am anfälligsten sind. Weitere wesentliche Funktionen von Vitamin C sind:

• Unterstützung der Eisenaufnahme,
• Unterstützung der Kollagensynthese,
• Bekämpfung von Bakterien, die Karies und Bruxismus verursachen,
• Erleichterung der Wundheilung,
• und Hilfe bei der Bekämpfung von Depressionen.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert und zu einer besseren Funktion des Immun- und Verdauungssystems beiträgt.

Die Dosierung von Vitamin C sollte mit einem Arzt besprochen werden. Eine sichere Dosis beträgt etwa 1 mg/kg Körpergewicht für Erwachsene und etwa 2 mg/kg für Kinder.

Vitamin B Komplex

B-Vitamine sind eine Kombination aus den Vitaminen B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9 und B12. Jedes dieser Vitamine spielt eine wichtige Rolle im Körper, zum Beispiel:

• Unterstützung der Gehirnfunktion,
• Unterstützung des Nervensystems,
• Reduzierung von Müdigkeit,
• Unterstützung für Haut, Haare sowie Nägel,
• und Unterstützung des Immunsystems.

Wir können B-Vitamine nicht selbst produzieren, daher sind Supplementierung und eine richtig geführte Ernährung entscheidend.

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen und Männer – Die Unterschiede

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen und Männer unterscheiden sich je nach ihren Bedürfnissen und ihrem Lebensstil. Obwohl die Grundlagen gleich bleiben, sind viele Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminkomplexe explizit für Frauen oder Männer konzipiert.

Hormone im Körper einer Frau wirken anders als die eines Mannes, daher ist es natürlich, dass Umfang und Spezifika der Nahrungsergänzung unterschiedlich sind.

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen sind:

• Eisen,
• Folsäure,
• und Kalzium.

Vor allem Frauen sollten die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, dem Nervensystem helfen und den Körper auf eine Schwangerschaft vorbereiten. Zusätzlich kann prämenopausalen Frauen geraten werden, mehr Kalzium einzunehmen. Reduzierte weibliche Hormonspiegel schwächen die Knochen, was schließlich zu Osteoporose führen kann.

Nahrungsergänzungsmittel für Männer sind darauf ausgelegt, die Fruchtbarkeit und sexuelle Gesundheit zu unterstützen, wofür Vitamin C ideal ist. Zudem kämpfen Männer mit zunehmendem Alter mit Haarausfall. Dies ist zweifellos auf arbeitsbedingten Stress sowie Vitamin-A- und B-Mängel zurückzuführen. B-Vitamine sind auch für Männer entscheidend. Eine regelmäßige Nahrungsergänzung ist unerlässlich zur Verbesserung der Muskelmasse und wird im Regenerationsprozess von entscheidender Bedeutung sein.

Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?

Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, wenn sie nach Anweisung eines Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers auf der Verpackung. Dies ist der beste Leitfaden bezüglich Dosierung und Zeitpunkt. Bei erheblichen Vitaminmängeln, die sich als Haarausfall, brüchige Zähne oder trockene Haut äußern können, sollten detaillierte Tests durchgeführt werden, um die Vitaminspiegel in der Ernährung zu bestimmen und die Mängel effektiv zu beheben.

Zusammenfassung

Nahrungsergänzung ist heutzutage für ein reibungsloses Funktionieren unerlässlich. Mikronährstoffarme Lebensmittel und chronischer Stress sind keine Verbündeten, wenn es darum geht, Vitamine allein aus der Nahrung zu beziehen. Das bedeutet nicht, dass gesunde Ernährung unwichtig ist. Ganz im Gegenteil! Eine gesunde Ernährung, kombiniert mit passender Nahrungsergänzung, erzielt hervorragende Ergebnisse, die mit bloßem Auge sichtbar sind. Dies reicht von verbessertem Wohlbefinden über eine verbesserte Knochen-, Haut- und Haargesundheit bis hin zum Funktionieren des gesamten Körpers von innen heraus.

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