Zdrowie oczu to ważny element naszej codzienności. Wzrok jest naszym podstawowym zmysłem bez którego naprawdę trudno funkcjonować, a w dobie wszechobecnych ekranów oraz rosnącej liczby bodźców wizualnych ochrona wzroku nabiera jeszcze większego znaczenia. Sprawdź, jak powinna wyglądać idealna dieta na oczy, które suplementy na wzrok wybrać i dlaczego tak istotne jest działanie luteiny i zeaksantyny. Poznaj również witaminy dla zdrowych oczu i dowiedz się, jakie rozwiązania w zakresie wsparcia diety jako suplementy na wzrok proponuje BestLab — BestEyeShield, Best Vitamin C i Best Vitamin D3.
Dieta na oczy – co jeść by widzieć lepiej?
Zrównoważona dieta na oczy to podstawa profilaktyki, jeśli chcemy na długo zachować dobry wzrok. Na zdolność widzenia wpływa przede wszystkim to, jakie składniki odżywcze dostarczamy naszemu organizmowi. Regularne spożywanie warzyw, owoców oraz zdrowych tłuszczów wspiera prawidłowe funkcjonowanie siatkówki, poprawia ostrość wzroku oraz umożliwia oczom lepsze dostosowanie się do różnych warunków oświetleniowych. Odpowiedni dobór warzyw, owoców i tłuszczów ogranicza ryzyko rozwoju chorób oczu oraz sprzyja regeneracji drobnych naczyń krwionośnych siatkówki.
Dieta na oczy - najważniejsze składniki w codziennym jadłospisie:
- Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, brokuły) – zawierają cenne składniki, które uruchamiają działanie luteiny i zeaksantyny; chronią one siatkówkę oraz przyczyniają się do poprawy ostrości widzenia.
- Kolorowe warzywa i owoce (marchew, papryka, dynia, mango) – cenne źródło beta-karotenu (prowitamina A), kluczowego dla widzenia po zmroku.
- Tłuste ryby morskie (łosoś, sardynki, makrela) – zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 na oczy, wspierają strukturę siatkówki i zapewniają nawilżenie gałki ocznej.
- Orzechy, nasiona, oleje roślinne – źródło witaminy E i zdrowych tłuszczów wspomagających wchłanianie luteiny oraz zeaksantyny.
- Jagody i borówka amerykańska – zawierają antocyjanozydy wpływające pozytywnie na mikrokrążenie i ostrość wzroku.
Stosując na co dzień dietę bogata w te składniki wspierasz zarówno ostrość widzenia, jak i ochronę przed chorobami zwyrodnieniowymi.
Suplementy na wzrok – kiedy warto je rozważyć?
Utrzymanie sprzyjającej diety dla oczu cały czas jest trudne, ponieważ codzienne tempo życia, ograniczony dostęp do świeżych i wysokiej jakości produktów oraz rutynowe nawyki żywieniowe często powodują, że nie jesteśmy w stanie regularnie dostarczać wszystkich niezbędnych składników wspierających zdrowie wzroku.
Dlatego jako wsparcie z pomocą przychodzą wysokiej jakości suplementy na wzrok, po które powinny sięgnąć osoby należące do kilku głównych grup:
- Intensywnie pracujący przed komputerem
Długie godziny przed ekranem powodują zmęczenie i suchość oczu. - Seniorzy oraz osoby po 40. roku życia
Z wiekiem wzrasta ryzyko chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki czy zaćma. - Osoby z genetyczną skłonnością do chorób oczu
Predyspozycje genetyczne zwiększają zagrożenie problemami ze wzrokiem. Regularna suplementacja może skutecznie wspierać profilaktykę. - Osoby odczuwające suchość i zmęczenie oczu
Dyskomfort taki jak suchość czy pieczenie może wskazywać na niedobory składników odżywczych. - Osoby z dietą ubogą w warzywa, owoce i ryby
Szybkie tempo życia lub dieta eliminacyjna często nie dostarcza wszystkim niezbędnych substancji. Suplementacja uzupełnia te braki i wspiera zdrowie oczu.
Innowacją na rynku są zaawansowane preparaty, łączące efektywność kilku składników, takie jak BestEyeShield to kompleksowa formuła dla ochrony i regeneracji narządu wzroku. Dzięki zbalansowanemu połączeniu składników aktywnych, suplementy na wzrok mogą skutecznie uzupełnić niedobory i wspierać profilaktykę chorób oczu, szczególnie u osób narażonych.
Działanie luteiny i zeaksantyny – naturalne filtry plamki żółtej
By zachować ostrość widzenia i chronić zdrowie oczu, ważna jest odpowiednia ochrona plamki żółtej, w której istotną rolę pełnią luteina i zeaksantyna. Działanie luteiny i zeaksantyny opiera się na filtracji szkodliwego światła niebieskiego, neutralizowaniu wolnych rodników i ograniczaniu mikrouszkodzeń siatkówki.
Luteina i zeaksantyna:
- redukują ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej (AMD) oraz zaćmy,
- zwiększają gęstość pigmentu plamki żółtej – centrum ostrego widzenia,
- poprawiają zdolność adaptacji oczu do zmiennego oświetlenia,
- wzmacniają pamięć wzrokową i funkcje poznawcze.
Największe ilości luteiny i zeaksantyny znajdziesz w zielonych warzywach liściastych, żółtych i pomarańczowych warzywach oraz żółtkach jaj. W przypadku osób o podwyższonym ryzyku chorób okulistycznych zaleca się ich suplementację – zwłaszcza preparatami takimi jak BestEyeShield, zapewniającymi optymalną dawkę luteiny i zeaksantyny.
Zalecana ilość luteiny to 10–20 mg dziennie, a zeaksantyny: 2–4 mg dziennie. Działanie luteiny i zeaksantyny jest wyraźnie silniejsze, kiedy są przyjmowane łącznie z tłuszczami, np. kwasami omega-3.
Omega-3 na oczy – dla ostrości i komfortu widzenia"
Skoro mowa o wzroku, nie sposób nie wspomnieć o wpływie kwasów tłuszczowych omega-3 na oczy. Szczególnie istotne są tłuszcze DHA i EPA – składniki strukturalne siatkówki oka. DHA stanowi nawet 30–40% wszystkich kwasów tłuszczowych w siatkówce oka i jest kluczowym budulcem fotoreceptorów
Korzyści z regularnej suplementacji i diety bogatej w omega-3 na oczy:
- wspomagają regenerację i elastyczność błon komórkowych siatkówki,
- wpływają na geny odpowiedzialne za procesy zapalne w oku — hamują produkcję mediatorów zapalnych,
- zapobiegają tzw. suchym oczom (poprawa nawilżania powierzchni oka),
- wspierają funkcję komórek nerwowych odpowiadających za ostrość widzenia,
- redukują uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, co istotnie zmniejsza ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej (AMD).
Najlepszym źródłem są tłuste ryby morskie oraz suplementy diety na bazie oleju rybnego lub alg. Wysokie dawki DHA są niezbędne w profilaktyce schorzeń oczu u osób starszych i po 40. roku życia.
Witaminy dla zdrowych oczu – jaką rolę pełnią?
Jakie witaminy dla zdrowych oczu są niezbędne? Te, które wpływają zarówno na utrzymanie ostrości wzroku, jak i profilaktykę poważnych schorzeń okulistycznych. Odpowiednia podaż witamin stanowi fundament profilaktyki wzroku i wspiera ochronę narządu wzroku przed takimi chorobami oczu jak: zwyrodnieniem plamki żółtej, zaćmą czy zespołem suchego oka i retinopatią.
Niezbędne witaminy dla zdrowych oczu to:
- Witamina A – niezbędna do syntezy rodopsyny, barwnika pozwalającego na widzenie w słabym świetle i adaptację do zmroku, przeciwdziała zespołowi suchego oka i degeneracji plamki żółtej. Niedobór prowadzi do tak zwanej kurzej ślepoty. Ponadto jej obecność wspomaga nawilżanie i regenerację spojówki oraz rogówki. Znajdziesz ją w takich produktach jak marchew, bataty, dynia, jarmuż, szpinak, pietruszka, żółtka jaj, wątróbka, tłuste ryby.
- Witamina C – silny antyoksydant, który chroni soczewkę i siatkówkę oka przed wolnymi rodnikami, promieniowaniem UV oraz stresem oksydacyjnym. Wzmacnia naczynia włosowate i sprzyja gojeniu się mikrourazów, obniżając ryzyko rozwoju zaćmy. Witamina C występuje w Papryce czerwonej, natce pietruszki, czarnej porzeczce, truskawkach, kiwi, brukselce, brokułach, cytrusach, kalafiorze.
- Witamina E – Chroni komórki siatkówki oraz fotoreceptory przed działaniem wolnych rodników. Witamina E spowalnia choroby siatkówki i soczewki, uczestnicząc w regeneracji i utrzymaniu zdrowych struktur. Dobrym źródłem witaminy E są oleje roślinne, migdały, orzechy laskowe i włoskie, pestki słonecznika, awokado, szpinak, jarmuż.
- Witamina D3 – wspomaga budowę i szczelność błon komórkowych, łagodzi stany zapalne toczące się w oku oraz redukuje ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, zaćmy i jaskry. Odpowiedni poziom witaminy D3 sprzyja także właściwemu nawilżeniu powierzchni oka. Aby dostarczyć sobie odpowiednią dawkę witaminy D postaw na tłuste ryby morskie, tran, żółtka jaj, mleko, sery, najważniejsze źródło to jednak synteza skórna pod wpływem słońca.
- Witaminy z grupy B, cynk, selen, miedź – Witaminy B6, B9 (kwas foliowy), B12 oraz mikroelementy takie jak cynk, selen i miedź regulują metabolizm witaminy A i chronią przed zaburzeniami adaptacji do ciemności. Cynk, miedź i selen wspierają systemy antyoksydacyjne siatkówki i soczewki oraz działają ochronnie na tkanki oka w warunkach stresu oksydacyjnego. Te witaminy dla zdrowych oczu dostarczysz sobie spożywając mięso, ryby, jajka, mleko i sery, nasiona roślin strączkowych, orzechy, kasze, pełnoziarniste pieczywo, zielone warzywa liściaste.
Odżywcza dieta bogata w powyższe witaminy dla zdrowych oczu, w połączeniu z odpowiednią suplementacją, gwarantuje skuteczną ochronę przez całe życie.
BestEyeShield – nowoczesna formuła dla ochrony oczu
BestEyeShield to innowacyjny suplement diety na wzrok, produkowany przez Best Lab. Zawiera starannie dobrane składniki:
- wysoką dawkę luteiny i zeaksantyny;
- wyciągi z borówki amerykańskiej (antocyjanozydy),
- astaksantynę z mikroalg,
- witaminy A i E,
- cynk,
- fosfolipidy,
- safranal z pręcików szafranu.
To połączenie czyni go jednym z najskuteczniejszych, kompleksowych suplementów na wzrok. Regularne zażywanie BestEyeShield wspiera ostrość widzenia, chroni komórki siatkówki i soczewki przed stresem oksydacyjnym, sprzyja regeneracji po intensywnym wysiłku wzrokowym oraz zmniejsza ryzyko rozwoju AMD i zaćmy.
Best Vitamin C – antyoksydacyjna ochrona dla oczu
Best Vitamin C to wysokiej jakości preparat, który wspiera naczynia krwionośne siatkówki oraz chroni soczewkę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Regularna suplementacja Best Vitamin C wspomaga efektywność działania innych przeciwutleniaczy, takich jak witaminy A i E oraz karotenoidy. Pomaga także utrzymać prawidłowe nawilżenie oczu u osób narażonych na intensywny kontakt z ekranami.
Best Vitamin D3 – niewidzialny strażnik Twojego wzroku
Coraz więcej dowodów naukowych wskazuje na udział witaminy D3 w utrzymaniu zdrowia narządów wzroku. Best Vitamin D3 stosowany regularnie:
- wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego,
- dba o zachowanie integralności błon komórkowych siatkówki,
- zmniejsza przewlekłe stany zapalne mogące prowadzić do rozwoju AMD, zaćmy i jaskry.
Best Vitamin D3 produkowany przez BestLab jest łatwo przyswajalny (w kroplach) i pozwala elastycznie dopasować dawkę do indywidualnych potrzeb. Suplementacja zwiększa skuteczność diety na oczy i zmniejsza ryzyko zaburzeń widzenia u osób starszych.
Kompleksowa strategia dla Twojego wzroku
Zadbaj o wzrok już dziś, włączając do swojego stylu życia:
- Zbilansowaną dietę na oczy bogatą w warzywa liściaste, tłuste ryby, orzechy i owoce,
- Regularną suplementację skutecznie dobranymi preparatami: BestEyeShield, Best Vitamin C, Best Vitamin D3,
- Świadome korzystanie z ekranów, częste przerwy dla oczu, kontrolę poziomu oświetlenia oraz optymalne nawodnienie.
Twój wzrok zasługuje na to, by służył Ci jak najdłużej – to inwestycja w komfort codziennego życia i dobre samopoczucie.
Źródła:
- SanGiovanni, J.P., Chew, E.Y., The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina., Progress in Retinal and Eye Research. 2005; 24(1): 87–138.
- Sajovic J, et al. The Role of Vitamin A in Retinal Diseases. Int J Mol Sci. 2022; 23(3):1014. PMID: 35162940.
- Mrowicka M. Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Age-Related Macular Diseases. Nutrients. 2022;14(4):768. [PMCID: PMC8874683]
- Querques G, Retina and Omega-3 - PMC, 2011
- Pastor Valero M et al. Vitamin C, antioxidants and cataract risk. J Nutr. 2002;132(6):1299-306