Suplementacja wspierająca stawy – co warto stosować?

Stosując suplementy na zdrowe stawy, dbamy o stabilność i elastyczność całego układu ruchu. Stawy są niezbędne do wykonywania codziennych czynności, dlatego warto dbać o nie każdego dnia.

Działają w naszym ciele niczym zawiasy w drzwiach, umożliwiając swobodny ruch i chroniąc kości przed nadmiernym ścieraniem. To dzięki nim możemy się poruszać czy uprawiać sport.

Niestety wraz z upływem lat (lub w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego), stawy przestają prawidłowo funkcjonować. Często towarzyszy temu ból. W takich przypadkach organizm nie nadąża z regeneracją tkanki chrzęstnej. Stawom nie sprzyjają też procesy starzenia.

Jak cieszyć się pełną sprawnością ruchową w każdym wieku? Które suplementy na regenerację stawów będą odpowiednie?

Dlaczego stawy bolą? Możliwe przyczyny

Stawy to inteligentny mechanizm - konstrukcja, która umożliwia nam swobody ruch. Ich budowa sprawia, że kości nie ocierają się o siebie, a także nie zachodzą na siebie podczas poruszania i nie przemieszczają pod wpływem ciężaru.

Jednak wraz z upływem lat w organizmie zachodzą zmiany. Dotyczy to również stawów, które stopniowo przestają funkcjonować tak, jak wcześniej. Przyczyną jest przyspieszone zużycie chrząstek stawowych, czyli bardzo ważnych elementów układu ruchu. Dzieje się tak głównie w przypadku osób starszych, ale też u osób z nadwagą lub przeciążających organizm intensywną aktywnością fizyczną. Ich organizm po prostu nie nadąża z regeneracją tkanki chrzęstnej.

Nie bez “winy” są też naturalne procesy starzenia. Obniżony metabolizm sprawia, że powrót do pełnej sprawności wymaga więcej czasu. Ponadto obniża się zdolność do produkcji kolagenu. Wszystko to powoduje, że o stan naszych “zawiasów” trzeba dbać jak najwcześniej — zwłaszcza jeśli prowadzimy intensywny tryb życia i uprawiamy sport.

Pomocą w tej kwestii okazują się przede wszystkim odpowiednie suplementy na regenerację stawów. Najważniejszymi składnikami są kolagen, wapń, magnez i witamina C.

Najlepsze suplementy na regenerację stawów

Odpowiednia dieta i suplementacja na regenerację stawów mogą zdziałać wiele dobrego dla naszego organizmu. W kwestii żywienia warto zadbać o to, aby codzienne menu obfitowało w produkty przeciwzapalne. Najlepsze efekty dadzą warzywa, kwasy tłuszczowe omega-3 i odpowiednia ilość białka. Głównym budulcem chrząstki stawowej są bowiem proteiny. Warto więc łączyć produkty pochodzenia zwierzęcego z tymi roślinnymi (np. warzywami strączkowymi).

Jeśli chodzi o suplementację, najczęściej wybieranym preparatem jest kolagen rybi. Czy faktycznie warto go stosować?

Kolagen na stawy: efekty i właściwości

Zadowalające efekty kolagenu na stawy zostały dowiedzione w wielu badaniach naukowych. Z dostępnych badań przeprowadzonych na grupie sportowców wykazano, że kolagen jako suplement na regenerację stawów, wspiera strukturę i funkcjonowanie tkanek łącznych. Poprawia działanie zarówno chrząstek, jak i ścięgien czy więzadeł. W przypadku zwiększonej aktywności fizycznej to właśnie te elementy są szczególnie obciążone, a przy tym narażone na urazy. Wykazano bowiem, że intensywny ruch i regularne treningi mogą prowadzić do szybszej degradacji kolagenu w organizmie.

Drugim czynnikiem jest występowanie stresu oksydacyjnego, który może prowadzić do degradacji białek, w tym kolagenu. Z tego względu u sportowców odnotowuje się zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik.

Najważniejsze efekty suplementacji kolagenu na stawy to:

• Wzmocnienie chrząstek stawowych, gdyż jest ich głównym składnikiem. Suplementacja wspiera więc ich regenerację i odbudowę.
• Poprawa elastyczności i ruchomości stawów ze względu na wsparcie produkcji mazi stawowej (czyli substancji, która wpływa na funkcjonalność i mobilność stawów).
• Ochrona przed urazami dzięki wsparciu integralności ścięgien oraz więzadeł stabilizujących staw. W rezultacie zmniejsza ryzyko skręceń czy nadwyrężeń u sportowców czy seniorów.
• Zmniejszenie dolegliwości bólowych, które są wynikiem intensywnych treningów lub przeciążenia. Kolagen uczestniczy w procesach regeneracji tkanek, naprawy mikrourazów, a także łagodzących stany zapalne w tkankach.

Jak długo stosować kolagen?

Warto pamiętać, że przy stosowaniu kolagenu na stawy efekty nie będą widoczne od razu. Rezultaty suplementacji mogą być widoczne w różnych przedziałach czasowych. Dużo zależy od indywidualnych czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej, stan tkanek łącznych i ogólny stan zdrowia. Znaczenie ma również regularność oraz dawka przyjmowanego kolagenu. Zgodnie z wynikami badań, pierwsze efekty suplementacji kolagenu na stawy można zauważyć już po 3-4 tygodniach. Wiele osób odczuwa zmniejszenie bólu stawów. Oprócz tego dochodzi do poprawy nawilżenia i elastyczności skóry, dlatego niektórzy stosują suplementy z kolagenem w celach urodowych.

Kolagen to nie wszystko. Jakie witaminy na zdrowe stawy?

A jakie witaminy na zdrowe stawy będą najskuteczniejsze? W końcu zarówno witaminy, jak i składniki mineralne odgrywają kluczową rolę w regeneracji. Poza wspieraniem organizmu na wielu innych poziomach, mają duże znaczenie dla układu ruchu. Do składników mineralnych i witamin na zdrowe stawy zaliczamy:

• Wapń i magnez — wzmacniają kości i chrząstki stawowe, a także wspomagają regenerację po wysiłku. Dostarczane pod postacią suplementów diety na stawy opiniowane są przez lekarzy jako jedne z najskuteczniejszych.
• Cynk — uczestniczy w syntezie białek i podziale komórek, pełniąc funkcję w procesie regeneracji tkanki łącznej, w tym chrząstki stawowej.
• Witaminy B1 i B6 - wykazują właściwości przeciwzapalne i zapobiegają degradacji stawów.
• Witaminę C — silny antyoksydant, który wspiera produkcję kolagenu, czyli substancji niezbędnej do prawidłowej budowy tkanki łącznej (chrząstki stawowe). Pomaga też chronić organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
• Witaminę D — mobilizuje układ odpornościowy, dzięki czemu może chronić przed rozwojem stanów zapalnych w obrębie stawów.
• Witaminę E — może zmniejszać dyskomfort w okolicy stawów, obrzęk i sztywność, dzięki czemu może być pomocna również u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
• Witaminę K — stosowana zwłaszcza u seniorów może zapobiegać przed rozpadem tkanek.

Suplementy witaminowe mogą być więc pomocne w zapobieganiu problemom ze stawami. Niektóre z nich, jak np. witamina C, będą też dobrym wsparciem w suplementacji kolagenu. Witamina C jest bowiem niezbędna do przeprowadzenia procesu hydroksylacji proliny i lizyny współtworzących włókna kolagenu.

Przydatne są także różnego rodzaju suplementy na odporność, wśród których znajdziemy m.in. witaminę D. Według badań brak witaminy D może prowadzić do rozwoju licznych chorób związanych z układem kostnym. Regularna suplementacja tego składnika może zapobiec krzywicy, osteoporozie, czy osteomalacji.

Rozwiązania warto szukać wśród dedykowanych preparatów na stawy. Przykładowo, Best Collagen zawierający wysoką dawkę peptydów kolagenu z dorsza, witaminę C z owoców rokitnika i dzikiej róży, a także witaminę A i E, stanowi połączenie wszystkich przydatnych składników.

Suplementy na ból stawów: opinie. Co wybrać?

Decydując się na suplementy na ból stawów, opinie ekspertów i użytkowników powinny mieć dla nas duże znaczenie. Ważny jest również starannie zaprojektowany skład oraz “czysta etykieta”, czyli to, aby preparat zawierał substancje przyspieszające absorpcję kolagenu i był pozbawiony szkodliwych dodatków.

Wybierając suplement na regenerację stawów, zwróć uwagę na:

• masę cząsteczkową i podany typ kolagenu
• źródło pochodzenia składników (np. z jakich ryb pozyskano kolagen)
• badania laboratoryjne potwierdzające czystość i zawartość składu
• pomocne dodatkowe składniki aktywne, np. witamina C, MSM.

Zawartość preparatu Best Collagen

Przykładem preparatu z czystą etykietą jest Best Collagen - kolagen na stawy efektywnie oddziałujący na ich ruchomość. Zawarte w nim peptydy ze skór dziko łowionych dorszy zostały połączone z witaminą C, MSM (siarką organiczną), koncentratem soku buraczanego oraz witaminami A i E.

• Obecność peptydów z białka pomaga w utrzymaniu kości i chrząstek w dobrym stanie oraz przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej.
• Wsparciem dla prawidłowej produkcji kolagenu jest witamina C, która wraz z witaminą E chroni organizm przed szkodliwymi skutkami stresu oksydacyjnego.
• Z kolei zawartość witaminy A pomaga w zachowaniu jędrnej skóry.

Połączenie składników aktywnych w Best Collagen ma na celu protekcję i odbudowę tkanki łącznej — czyli struktur takich jak chrząstka stawowa, ścięgna, więzadła, skóra, włosy, paznokcie, a także naczynia krwionośne i narządy wewnętrzne.

Best Collagen może być więc pomocny dla osób, które chcą zachować sprawność przez wiele lat. Zawarty w nim kolagen wspomaga siłę i elastyczność skóry oraz stawów. Jako produkt z kategorii “Clean Label” składa się wyłącznie z substancji aktywnych, w tym ze standaryzowanych ekstraktów roślinnych. Nie posiada żadnych substancji dodatkowych, barwników, wypełniaczy, konserwantów i zanieczyszczeń.

Źródła:

1. Kaziród, K., Hunek, A., Zapała, M., Wiśniewska-Skomra, J., Chmielarz, K., Tylutka, K., & Hapon, A. (2023). Suplementacja kolagenem–czy przynosi realne korzyści. Quality in Sport, 13(1), 88-107.
2. Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Gálvez-Martín, P. (2023). Collagen supplementation for joint health: The link between composition and scientific knowledge. Nutrients, 15(6), 1332.
3. M. Khatri i in., The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review, „Amino Acids”, 53 (10) 2021.
4. Campos, L. D., Junior, V. D. A. S., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon, 9(4).
5. J. L. Prowting i in., Effects of Collagen Peptides on Recovery Following Eccentric Exercise in Resistance-Trained Males—A Pilot Study, „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”, 31 (1) 2020.