W ostatnich latach coraz więcej Polaków decyduje się na świadome wspieranie zdrowia suplementacją diety. Wielość preparatów dostępnych na rynku i różnorodność składników aktywnych sprawiają, że wybór odpowiedniego produktu nie jest dziś najtrudniejszym zadaniem. Jednak pojawia się pytanie, które nadal pozostaje dla wielu niejasne: czy pora przyjmowania wpływa na działanie suplementów? Bardzo często spotykamy się także z dylematem: suplementy rano czy wieczorem – co wybrać, aby maksymalizować ich skuteczność i bezpieczeństwo dla naszego organizmu? Odpowiedź jest bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać. W niniejszym artykule – opierając się na aktualnym stanie wiedzy naukowej – kompleksowo przedstawimy zależność pomiędzy chronobiologią a suplementacją, wyjaśnimy jak rozplanować suplementację w ciągu dnia, a także przeanalizujemy, kiedy najlepiej brać suplementy, w tym produkty marki BestLab: BestMag Day, BestMag Night oraz BestOne.
Czy pora przyjmowania wpływa na działanie suplementów?
Zagadnienie wpływu pory przyjmowania suplementu na jego efektywność ma głębokie uzasadnienie naukowe. Nasz organizm zwykł działać zgodnie z biologicznym rytmem dobowym, znanym jako rytm okołodobowy. Hormony, enzymy trawienne, a nawet wrażliwość komórek na składniki odżywcze podlegają cyklicznym zmianom w ciągu dnia i nocy.
Przykładem może być choćby insulina – jej poziom wrażliwości jest wyższy rano, a niższy wieczorem, co przekłada się na różnice w przyswajaniu niektórych mikro- i makroskładników. Właśnie dlatego coraz więcej badań koncentruje się na pytaniu: czy pora przyjmowania wpływa na działanie suplementów oraz na przyswajalność składników, a także jakie mechanizmy stoją za tym zjawiskiem. Największe znaczenie ma tu specyfika każdej substancji aktywnej – każda witamina, składnik mineralny czy ekstrakt roślinny może mieć inną optymalną porę podania, związaną nie tylko z tym, jak dociera do narządów i tkanek, ale również z tym, jak wpływa na nasze samopoczucie, energię czy regenerację.
Kiedy najlepiej brać suplementy? Rano, w południe czy wieczorem?
Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, gdyż zależy przede wszystkim od rodzaju suplementu i celu, jakiemu ma służyć. Przykładowo, szeroko znane są rekomendacje dotyczące przyjmowania witaminy D – najlepiej ją stosować rano lub wczesnym popołudniem, razem z posiłkiem zawierającym tłuszcze, co znacząco zwiększa jej przyswajalność. Wynika to z faktu, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach najlepiej wchłaniają się w obecności kwasów tłuszczowych, a aktywność enzymów polepsza się w tych godzinach.
Dla osób zastanawiających się, jak rozplanować suplementację w ciągu dnia, kierunkiem są również badania nad magnezem. Otóż magnez w postaci jabłczanu może być najbardziej efektywny rano, ponieważ sprzyja wytwarzaniu energii i wspiera sprawność umysłową. Z kolei magnez w formie diglicynianu, wykazujący właściwości relaksujące i uspokajające, warto suplementować wieczorem, gdy nasze ciało przygotowuje się do odpoczynku. Badania pokazują także, że wieczorne suplementowanie magnezem może korzystnie wpływać na jakość snu oraz ogólne odprężenie organizmu.
Bardzo istotne jest również, by uwzględnić, jak rozplanować suplementację w ciągu dnia – niektóre składniki (np. żelazo) należy przyjmować na czczo lub między posiłkami, aby uniknąć negatywnych interakcji z innymi mikroelementami (np. wapniem czy cynkiem).
Chronobiologia, czyli pora dnia a przyswajalność składników
Termin „chronobiologia” odnosi się do nauki o rytmach czasowych zachodzących w naszych organizmach. Nasze ciała funkcjonują według zegara biologicznego, który steruje cyklami snu i czuwania, tempem procesów metabolicznych, produkcją hormonów i wydzielaniem enzymów trawiennych.
Już wiele lat temu wykazano, że pora dnia a przyswajalność składników to zagadnienie zależne od wielu czynników. Większość minerałów, w tym magnez, żelazo czy wapń, lepiej się wchłania, kiedy żołądek jest lekko zakwaszony, a więc tuż po lub w trakcie spożycia posiłku. Wiadomo również, że niektóre witaminy, np. C czy z grupy B, przyjmowane na pusty żołądek mogą wywoływać dolegliwości trawienne, dlatego powinniśmy je stosować z posiłkiem.
Wielu producentów, projektuje swoje preparaty w sposób uwzględniający chronobiologię – przykładem mogą być oferowane przez nas BestMag Day oraz BestMag Night, które przeznaczone są do stosowania o właściwej porze.
Suplementy rano czy wieczorem – co wybrać?
Wybór pory przyjmowania suplementu powinien być ściśle uzależniony od typu składnika oraz efektu, jaki chcemy uzyskać. Suplementy zawierające substancje pobudzające metabolizm, zwiększające poziom energii czy poprawiające zdolność koncentracji (np. magnez w formie jabłczanu, witaminy z grupy B) zaleca się stosować rano. Pozwala to nie tylko efektywniej przetworzyć składniki, ale także zapewnia energię i motywację na początek dnia.
Natomiast suplementy wspomagające procesy wyciszania, relaksu czy snu, takie jak magnez w formie połączeń z glicyną i tauryną, warto wdrożyć wieczorem – najlepiej przy kolacji. Wspomogą one regenerację organizmu, wpłyną na odprężenie układu nerwowego, zniwelują napięcie i ułatwią zasypianie.
Warto zwrócić uwagę na indywidualne odczucia: osoby, które po spożyciu witamin z grupy B mają problemy ze snem, powinny przyjmować je jedynie w pierwszej części dnia. Z kolei osoby wrażliwe na żołądkowe działania niektórych składników mineralnych mogą korzystać z wersji buforowanych, które można stosować również wieczorem.
Jak rozplanować suplementację w ciągu dnia?
Wielu z nas stosuje więcej niż jeden suplement dziennie. Prawidłowe rozplanowanie suplementacji jest kluczowe, aby uniknąć problemów z wchłanianiem oraz potencjalnych interakcji między składnikami. Najlepszym rozwiązaniem będzie rozłożenie przyjmowania preparatów na kilka pór dnia, zgodnie ze wskazaniami producenta oraz aktualną wiedzą naukową. W praktyce warto mieć na uwadze następujące kwestie:
- suplementy energetyzujące i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – przyjmować do śniadania lub obiadu, aby maksymalnie wydłużyć ich działanie i poprawić przyswajalność.
- preparaty wspierające regenerację – najlepiej sprawdzą się wieczorem, sprzyjając odprężeniu i przygotowaniu organizmu do snu.
- unikanie przyjmowania składników zakłócających się wzajemnie – np. wapń i żelazo powinny być stosowane w odstępie kilku godzin.
Kluczowe jest, aby indywidualnie dopasować plan suplementacji, uwzględniając jednocześnie suplementowane składniki, pory posiłków oraz własny styl życia.
Suplementy BestLab – praktyczne wskazówki na ich temat
BestMag Day – energia i koncentracja od rana
BestMag Day to nowoczesna formuła magnezu na dzień, która wykorzystuje jabłczan magnezu. Ta postać magnezu słynie z doskonałej przyswajalności i właściwości energetyzujących. Regularne stosowanie BestMag Day rano – najlepiej w czasie śniadania – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, poprawia koncentrację oraz pomaga w zwalczaniu uczucia zmęczenia. Szczególnie polecany jest osobom aktywnym, pracującym umysłowo lub fizycznie oraz wszystkim, którzy chcą być pełni energii przez cały dzień.
BestMag Night – spokój i regeneracja przed snem
BestMag Night z kolei, dzięki połączeniu taurynianu i diglicynianu magnezu, został zaprojektowany specjalnie na wieczór. Ta kombinacja wykazuje skuteczne działanie relaksujące i wpływa korzystnie na jakość snu oraz nocną regenerację organizmu. Przyjmowanie BestMag Night podczas lub po kolacji sprzyja rozluźnieniu mięśni, obniżaniu napięcia nerwowego i lepszej jakości snu – co potwierdzają liczne badania nad suplementacją magnezem wieczorem.
BestOne – kompleksowe wsparcie przez cały dzień
BestOne to multifunkcyjny suplement wspierający odporność, zdrowie kości i równowagę psychiczną. Zawiera zestaw witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), magnez i L-teaninę – substancję o udokumentowanym działaniu redukującym poziom stresu. Optymalnie jest przyjmować BestOne rano lub wczesnym popołudniem wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz, by ułatwić wchłanianie witamin i zapewnić kompleksowe wsparcie organizmu każdego dnia.
Przykładowy plan dnia z suplementami BestLab
Zastanawiając się, jak rozplanować suplementację w ciągu dnia z uwzględnieniem produktów marki BestLab, warto skorzystać z następującego planu:
- Rano (do śniadania):
- BestMag Day – wspomaga produkcję energii i koncentrację,
- BestOne – dostarcza kompleks witamin, składników mineralnych i antyoksydantów niezbędnych do sprawnego funkcjonowania organizmu.
- Po południu:
- W razie potrzeby druga porcja BestOne, szczególnie jeśli dzień jest bardzo intensywny.
- Wieczorem (do kolacji):
- BestMag Night – pozwala się odprężyć, sprzyja wyciszeniu i głębokiemu snu.
To właśnie dzięki takiej strategii można uzyskać największe korzyści z przyjmowanych suplementów, dopasowując ich działanie do biologicznych rytmów naszego ciała.
Czy niewłaściwy czas przyjmowania suplementów może szkodzić?
Stosowanie się do zaleceń dotyczących pory przyjmowania jest ważne dla efektywności, ale niepożądane skutki przedawkowania czy nietolerancji suplementów zdarzają się raczej rzadko. Wyjątkiem mogą być osoby szczególnie wrażliwe (np. mające nadwrażliwość żołądka lub trudności ze snem), u których przyjęcie suplementów o pobudzającym działaniu wieczorem może pogłębiać problemy z zasypianiem. Z kolei przyjmowanie dużych dawek niektórych składników rozpuszczalnych w tłuszczach na pusty żołądek może osłabiać ich skuteczność, powodować dolegliwości żołądkowe czy prowadzić do kumulacji w organizmie (np. w przypadku witamin A i D).
Warto więc pamiętać, że nawet najlepszy suplement stosowany w niewłaściwy sposób nie przyniesie oczekiwanych efektów – dlatego tak istotna jest edukacja z zakresu tego, kiedy najlepiej brać suplementy i jak je rozplanować w harmonogramie dnia.
Podsumowanie – suplementacja zgodnie z rytmem dnia
Podsumowując, prawidłowa suplementacja dietetyczna to nie tylko wybór najwyższej jakości preparatów, ale także ich świadome rozplanowanie w ciągu dnia. Pora przyjmowania ma istotne znaczenie dla skuteczności suplementów, ponieważ organizm inaczej przyswaja składniki rano, a inaczej wieczorem. Odpowiednio zaplanowana suplementacja, jak ta z uwzględnieniem BestMag Day, BestMag Night i BestOne, pozwala uzyskać pełnię korzyści: wsparcie energetyczne w pierwszej części dnia, relaks i regenerację w godzinach wieczornych oraz odporność i zdrowie przez całą dobę.
Wybierając suplementy dla siebie, pamiętaj, by oprócz samego ich składu zwracać uwagę na czas i sposób przyjmowania – to właśnie on może przesądzić o skuteczności całej kuracji. Zachęcam do świadomego wdrażania planu suplementacji i konsultacji z dietetykiem bądź lekarzem w razie pytań dotyczących swoich indywidualnych potrzeb.
Źródła:
- Abbasi B, et al. "Effect of Magnesium Supplementation on Sleep Quality: Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials". Nutrients. 2022;14(5):1018.
- Flanagan J, et al. "The Role of Chrononutrition in the Etiology and Prevention of Disease". Front. Nutr. 2020;7:1–13.
- Gracia-Marco L. Calcium, Vitamin D, and Health. Nutrients. 2020 Feb 6;12(2):416. doi: 10.3390/nu12020416. PMID: 32041090; PMCID: PMC7071205.
- Heger E., The best time to take vitamins and supplements for maximum absorption, according to nutritionists, https://www.businessinsider.com/guides/health/diet-nutrition/best-time-to-take-vitamins?IR=T [dostęp z dnia: 17.07.2025].
- Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 17;21(1):125. doi: 10.1186/s12906-021-03297-z. PMID: 33865376; PMCID: PMC8053283.
- Piskin E, Cianciosi D, Gulec S, Tomas M, Capanoglu E. Iron Absorption: Factors, Limitations, and Improvement Methods. ACS Omega. 2022 Jun 10;7(24):20441-20456. doi: 10.1021/acsomega.2c01833. PMID: 35755397; PMCID: PMC9219084.
- Reutrakul S, Van Cauter E. "Chronobiology and regulation of glucose metabolism". Diabetologia. 2014;57(2):215–227.
- Wienecke T, et al. "Magnesium and Its Role in Neuropsychiatric Disorders: A Review". Nutrients. 2023;15(3):678.