Suplementy wspierające walkę ze stresem
Poranki w biegu, parcie na wyniki i trudne rozmowy w pracy, cisza po burzliwej kłótni z bliską osobą… W codziennym życiu coraz częściej doświadczamy stresu – zarówno krótkotrwałego, jak i przewlekłego. Długofalowe napięcie wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na zdrowie psychiczne i fizyczne, jakość snu i odporność. Czym właściwie jest stres jak na nas działa i jak sobie z tym radzić? Z pomocą przychodzą różne metody w tym suplementy, które wspierają układ nerwowy i pomagają lepiej radzić sobie z napięciem. Przyjrzyjmy się bliżej temu, jakie suplementy na stres warto wypróbować i jak działają one na nasz organizm.
Czym jest stres i jak działa w naszym życiu?
Aby mówić o tym, jak sobie radzić ze stresem, warto wiedzieć, czym właściwie jest i na co wpływa krótko- i długofalowo. Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje, wymagające przystosowania się do zmieniających się warunków środowiska. Sytuacja stresowa uruchamia w organizmie szereg reakcji fizjologicznych, takich jak przyspieszenie akcji serca, oddechu, rozszerzenie źrenic, wzrost krzepliwości krwi oraz zmiany metaboliczne, które mają przygotować organizm do walki lub ucieczki. Ta reakcja adaptacyjna jest korzystna w krótkim czasie, jednak przewlekły stres prowadzi do wyczerpania organizmu, osłabienia odporności, zaburzeń snu, koncentracji i może wywoływać objawy psychosomatyczne, takie jak bóle brzucha czy problemy sercowo-naczyniowe. W organizmie ludzkim wszystko jest ze sobą połączone, dlatego stres odczuwany jest w całym ciele. Naukowcy zwracają uwagę na fakt, że stres jest jednym z kluczowych czynników wywołujących choroby psychosomatyczne, gdzie objawy somatyczne wynikają z napięcia psychicznego i emocjonalnego.
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Skuteczne zarządzanie stresem opiera się na połączeniu technik relaksacyjnych, zdrowego stylu życia i wsparcia psychicznego. Warto znać 7 sprawdzonych metod, które pomogą nam odzyskać równowagę w stresowej sytuacji i korzystać z nich w razie potrzeby. Oto one:
- Metoda 1: Ruch – redukuje napięcie poprzez uwalnianie endorfin.
- Metoda 2: Oddychanie 4-7-8 – uspokaja układ nerwowy w kilka minut.
- Metoda 3: Różnorodna i zbilansowana dieta – bogata w minerały i zioła wspierające pracę mózgu.
- Metoda 4: Suplementy diety – zwłaszcza te, które zaspokajają zapotrzebowanie na witaminy i minerały
- Metoda 5: Mindfulness – skupienie na „tu i teraz” redukuje lęk.
- Metoda 6: Sen i regeneracja – 7-8 godzin snu przywraca równowagę hormonalną.
- Metoda 7: Planowanie zadań – porządkuje obowiązki, zapobiegając przeciążeniu.
Najlepsze zioła na nerwy i stres – co warto wypróbować?
Ziołolecznictwo od wieków stanowi ważny element wspierania równowagi emocjonalnej. Wśród najczęściej polecanych roślin łagodzących stres znajdują się:
- Ashwagandha – adaptogen, który pomaga organizmowi przystosować się do stresu,
- Melisa – działa wyciszająco, wspomaga sen i redukuje napięcie.
- Lawenda – stosowana w aromaterapii i suplementach, łagodzi niepokój i sprzyja relaksowi.
- Dziurawiec – wspiera nastrój, szczególnie w stanach łagodnej depresji sezonowej, jednak może wchodzić w interakcje z lekami – należy stosować go ostrożnie.
- Różeniec górski – Adaptogen który zwiększa odporność na stres, poprawia funkcje poznawcze i nastrój.
- Kozłek lekarski (waleriana) – Obniża aktywność ośrodkowego układu nerwowego, ułatwia zasypianie, łagodzi stany lękowe
- Rumianek – Łagodzi napięcie nerwowe, działa przeciwzapalnie, redukuje bóle głowy związane ze stresem.
Powyższe zioła można stosować w formie naparów, kapsułek lub ekstraktów. Aby naprawdę poczuć skuteczność ich działania, ważne jest ich systematyczne przyjmowanie. Przed stosowaniem dziurawca i kozłka lekarskiego warto dodatkowo skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą wchodzić w interakcje z lekami.
Jak ashwagandha działa na stres? Naukowe dowody i zastosowanie
Ashwagandha (inaczej: Withania somnifera) to jeden z najskuteczniejszych adaptogenów. Jeśli wiesz co nieco o tej roślinie, nie zastanawiasz się nad tym, czy ashwagandha działa na stres, ale może Cię interesować to, w jaki sposób wpływa ona na ludzki organizm. Jej działanie zostało potwierdzone w wielu badaniach klinicznych. Wynika z nich, że regularne przyjmowanie ashwagandhy:
- obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),
- poprawia jakość snu,
- zwiększa odporność psychiczną,
- redukuje objawy lęku,
- wspiera neuroprzekaźniki – moduluje aktywność GABA i serotoniny, redukując niepokój i poprawiając nastrój,
- poprawia funkcje poznawcze – wspiera pamięć, koncentrację oraz zdolność uczenia się.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry wykazało, że osoby przyjmujące 300 mg ekstraktu z ashwagandhy przez 8 tygodni odczuwały znacząco mniejszy stres w porównaniu do grupy placebo. Suplementy na stres, które zawierają ashwagandhę wyróżniają się najsilniejszym działaniem – właśnie ze względu na klinicznie potwierdzoną redukcję kortyzolu i stresu.
Suplementy na zmniejszenie stresu – opinie użytkowników i ekspertów
Przy wyborze suplementów często kierujemy się opiniami innych użytkowników oraz rekomendacjami ekspertów, które potwierdzają skuteczność składników. To jak najbardziej naturalne, dlatego wśród najczęściej polecanych suplementów na zmniejszenie stresu znajdują się te zawierające takie składniki, jak:
- ashwagandha – ceniona za naturalne działanie i brak uzależnienia.
- kompleksy z witaminami B i magnezem – wspierają funkcjonowanie układu nerwowego.
- L-teanina – aminokwas z zielonej herbaty, który zwiększa fale alfa w mózgu, sprzyjając relaksacji bez senności.
- 5-HTP i tryptofan – prekursory serotoniny, które poprawiają nastrój.
Opinie użytkowników często podkreślają poprawę snu, większy spokój oraz łatwiejsze radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Eksperci podkreślają, że skuteczność suplementów zależy od jakości preparatu i regularności stosowania.
Czy warto brać magnez na nerwy? Rola magnezu w redukcji stresu
Ciągłe zdenerwowanie, drażliwość i trudności z opanowaniem nerwów często mają związek z niedoborem magnezu – pierwiastka kluczowego dla równowagi układu nerwowego. Magnez reguluje działanie neuroprzekaźników (np. GABA i serotoniny), hamuje nadmierne wydzielanie kortyzolu i stabilizuje błony komórek nerwowych, co bezpośrednio przekłada się na redukcję napięcia i poprawę odporności psychicznej. Jego suplementacja jest szczególnie zalecana osobom narażonym na przewlekły stres, u których objawy takie jak skurcze mięśni, problemy ze snem czy kołatanie serca wskazują na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek..
Badania pokazują, że suplementacja magnezem może skutecznie obniżyć poziom stresu, zwłaszcza jeśli jest przyjmowany w formie dobrze przyswajalnej – np. cytrynianu lub mleczanu magnezu. Warto również zwrócić uwagę na obecność witaminy B6, która zwiększa jego biodostępność(procent substancji który dostaje się do krwiobiegu i jest dostępny dla organizmu).
Suplementy na stres – kompleksowa oferta dla zdrowia psychicznego
Zanim wybierzemy suplement na stres, powinniśmy najpierw określić swoje potrzeby i zapoznać się z jego składem – kluczowe są standaryzowane ekstrakty (np. ashwagandha oraz potwierdzona badaniami skuteczność. Należy także zwrócić uwagę na formę składników (np. magnez w postaci cytrynianu z witaminą B6), warto pomyśleć także o konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, aby uniknąć interakcji i dobrać optymalną dawkę. Przeglądając dostępne w naszej ofercie suplementy na stres znajdziesz m.in.:
- zioła i adaptogeny (np. ashwagandha, różeńca górskiego),
- magnez z witaminami B,
- preparaty z melisą i lawendą,
- produkty wspierające sen i wyciszenie.
Nie tylko psychobiotyki – nowoczesne podejście do stresu i zdrowia mózgu
Coraz więcej badań potwierdza związek między zdrowiem jelit a zdrowiem psychicznym. Psychobiotyki to specjalna grupa probiotyków, które:
- poprawiają nastrój,
- redukują objawy lękowe i depresyjne,
- wspierają równowagę osi jelita-mózg.
Warto jednak mieć świadomość tego, że psychobiotyki to nie jedyne produkty, które warto brać pod uwagę w walce ze stresem. Dobrze jest zadbać o odpowiedni poziom magnezu oraz witaminy D, ponieważ ich niedobór także wpływa na nas stresogennie. Jednym z preparatów, dostępnych w ofercie BEST LAB, z którymi warto się zaznajomić, jest BestBiotic – innowacyjny preparat probiotyczny, który zawiera dziesięć szczepów bakterii o potwierdzonym działaniu.
Suplementy na układ nerwowy – wsparcie dla równowagi emocjonalnej
Długotrwały stres może prowadzić do wyczerpania układu nerwowego. Z tego powodu warto przyjmować suplementy, które wspierają działanie tej części naszego organizmu. Należą do nich m.in.:
- Witaminy z grupy B – szczególnie B1, B6, B12 – wpływają na funkcje mózgu i poziom energii.
- Omega-3 (DHA, EPA) – wspierają pracę mózgu, zmniejszają ryzyko depresji.
- L-teanina i GABA – wspomagają wyciszenie i poprawiają jakość snu.
Sprawdź pełną ofertę BEST LAB, obejmującą suplementy na układ nerwowy, aby dobrać preparat dopasowany do Twoich potrzeb.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Jak długo trzeba brać suplementy na stres, by zobaczyć efekty?
Efekty często pojawiają się po 2–4 tygodniach regularnego stosowania, w zależności od rodzaju suplementu.
Czy suplementy można łączyć z terapią psychologiczną?
Tak, suplementacja może stanowić cenne uzupełnienie terapii – zawsze jednak warto skonsultować to ze specjalistą.
Czy suplementy mogą uzależniać?
Większość naturalnych suplementów (np. adaptogeny, magnez, witaminy) nie powoduje uzależnienia, w przeciwieństwie do niektórych leków uspokajających.
Jakie witaminy i minerały są najczęściej polecane na stres?
Najczęściej polecane są witaminy z grupy B, magnez, witamina D, cynk oraz adaptogeny takie jak ashwagandha czy rhodiola, ponieważ wspierają układ nerwowy i pomagają regulować reakcję organizmu na stres.
Czy suplementy na stres mogą powodować skutki uboczne?
Większość naturalnych suplementów jest dobrze tolerowana, ale mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak bóle żołądka czy senność. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.
Czy suplementy na stres są odpowiednie dla każdego?
Nie każdy powinien sięgać po suplementy na stres. Osoby przewlekle chore, kobiety w ciąży lub karmiące oraz dzieci powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby dobrać odpowiedni preparat i wykluczyć przeciwwskazania.
Źródła:
1. Krzysztof Brzozowski, Marzanna Herzig, Odnowa biologiczna i psychiczna menedżerów sportu, Warszawa 2001.
2. Philip G. Zimbardo, Robert L. Johnson, Vivian McCann, Psychologia : kluczowe koncepcje. 5, Człowiek i jego środowisko; redakcja naukowa Maria Materska ; tłumaczenie Józef Radzicki. - Warszawa 2010.
3. Jan Strelau, Osobowość a ekstremalny stres red. nauk.. - Gdańsk : Gdańskie Wydaw. Psychologiczne, 2004.
4. Kazimierz Wrześniewski, Dorota Włodarczyk, Choroba niedokrwienna serca - Gdańskie Wydaw. Psychologiczne, 2004. (Psychologia Kliniczna)
5. Ewa Kempisty-Jeznach, Chorzy ze stresu, 2021
6. Anders Hansen, W zdrowym ciele zdrowy mózg, 2021